# 1 Gewichtsverlies Geheim: wees lief voor jezelf

Het zelfcompassiedieet door Jean Fain

Jezelf een beetje verslappen is het geheim van groot gewichtsverlies, volgens een gelicentieerde psychotherapeut en auteur van het recente boek . Ze legt uit:

Hoe helpt zelfmededogen bij gewichtsverlies? De meeste plannen voor gewichtsverlies draaien om ontbering en verwaarlozing. Je zou het plan moeten volgen, wat er ook gebeurt. Als je honger hebt, blijf dan kleine porties eten. Als je uitgeput bent, blijf in beweging - geen pijn, geen winst. Op vakantie gaan? Blijf tellen ... calorieën, koolhydraten, punten. Het is geen erg medelevende of effectieve aanpak, en het is niet leuk. Wat ik zeg: wanneer je jezelf behandelt met zelfcompassie, ben je meer geneigd om te eten als je honger hebt en te stoppen als je vol bent; rust als je moe bent en beweeg als je je energiek voelt. Wanneer je dat doet, jong.

Dus wat is zelfcompassie precies? Eenvoudig gezegd: zelfcompassie is jezelf behandelen zoals je een vriend of een geliefde zou behandelen - met zorg en bezorgdheid. Mijn favoriete definitie komt van onderzoekspsycholoog Kristin Neff, Ph.D., die zelfcompassie omschrijft als het hebben van drie essentiële ingrediënten: aandachtig bewustzijn, liefderijke goedheid en gewone menselijkheid. (Leer meer en test hoe zelfcompassiebelend je bent met Kristin Neff's quiz.) Wat is de beste manier om ons zelfcompassie te verbeteren?

Er zijn veel manieren om zelfcompassie te cultiveren, maar mijn favoriet is liefdevolle meditatie. Maak je geen zorgen, je hoeft niet tien jaar op een kussen te zitten en je op je adem te concentreren. Het is eigenlijk heel simpel. Gedurende 10 tot 15 minuten per dag kunt u formeel oefenen, in stilte zitten of informeel door de buurt wandelen, door deze vier zinnen te herhalen: Mag ik veilig zijn

  1. Mag ik gezond zijn
  2. Mag ik gelukkig zijn. Mag ik in vrede leven. Begin met jezelf goed te wensen, en wens dan je volgende buurman, de postbode, de nieuwe moeder met de kinderwagen, goed wensen. Je zult je rustiger voelen, minder reactief en minder geneigd om je over te geven aan emotioneel eten. Hoe kunnen we onze innerlijke critici uitschakelen wanneer we onszelf om voedsel heen slaan?
  3. Om je zelfbeeld te veranderen kritische gedachten, je moet eerst voldoende aandacht schenken om te merken dat je jezelf mentaal in elkaar slaat. Wanneer je dat doet, haal dan diep adem in jezelf in plaats van jezelf te blijven bekritiseren en vertel jezelf in stilte wat je een goede vriend zou vertellen die worstelt met voedselproblemen. De boodschap is zeker een stuk meelezeker dan je innerlijke critici.
  4. Heb je een favoriet "thinspirational" citaat?

"Begin gewoon waar je bent."

-Pema Chödrön