10 All-Natural Manieren om Jong te blijven

Stress Less

Ouder worden - zonder gedoemd te zijn voor rimpel-dom en gierige dijen - vereist geen dure trainer en een emmer o 'Botox. We zweren het. We weten het. We hebben toponderzoekers gevraagd hun blijvende jonge geheimen te delen om op natuurlijke wijze terug te keren. Hun advies zal je helpen om jong te blijven en je elke dag weer fantastisch te laten voelen en voelen, door alledaagse slimme dingen te doen: sporten, gezond eten, ontstressen - niet zo moeilijk, toch? Probeer het vandaag nog.

De training die u helpt om gewicht te verliezen en jong te blijven

Krijg de complete U op een dieettraining , ontwikkeld door Dr. Mehmet Oz en Dr. Michael Roizen, auteurs van de best verkochte U op een dieet .

1. Gun uzelf een pauze

Recente onderzoeken tonen aan dat stress fysieke veranderingen in het lichaam veroorzaakt die veroudering kunnen versnellen. Stoten van de hormonen adrenaline en cortisol zorgen ervoor dat de bloeddruk stijgt en het hart sneller klopt. Tegenwoordig, wanneer onze stressoren onverbiddelijk lijken (een gestage stroom van werkdruk, files, geldproblemen), eisen chronische doses adrenaline en cortisol een zware tol op onze fysieke en emotionele gezondheid. "Zestig tot 90 procent van alle doktersbezoeken per jaar zijn gerelateerd aan angst, depressie, obsessieve woede en vijandigheid, slapeloosheid, hoge bloeddruk, hartaanvallen - alle problemen veroorzaakt door stress," zegt Herbert Benson, MD, auteur van de mijlpaal boek The Relaxation Response en emeritus oprichter en directeur van het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in Boston.

De meest effectieve manier om deze destructieve reeks gebeurtenissen te stoppen, is door te mediteren, met behulp van wat Dr. Benson noemt "de ontspanningsreactie". De techniek omvat het herhalen van een mantra - een woord, geluid, zin of gebed - gedurende slechts 10 minuten per dag. Een onderzoek uit 2005, uitgevoerd in het Massachusetts General Hospital in Boston, heeft aangetoond dat meditatie geholpen heeft om leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen te voorkomen.

Probeer het! 2. Consumeer meer vet

De gezonde soort, dat is. Omega-3 vetzuren (te vinden in zalm, walnoten en zaden) helpen je humeur te stabiliseren, de botsterkte te behouden en helpen zichtbare tekenen van veroudering te voorkomen door ontstekingen in het lichaam te verminderen, legt Nicholas Perricone, MD, een toonaangevende anti-aging expert uit en auteur van

7 geheimen van schoonheid, gezondheid en levensduur . "Omega-3 vetzuren versterken ook het vermogen van de enzymen om vet uit de opslag te halen - van je heupen bijvoorbeeld - en gebruiken het als energie," zegt hij. "Omega-3's houden je gezond en je huid stralend." Probeer het!

"Vrijwel elke expert is het ermee eens dat je twee gram omega-3-vetzuren per dag nodig hebt", zegt Michael Roizen, MD, voorzitter van de verdeling van de anesthesiologie in de Cleveland Clinic in Ohio en de co-auteur van You on a Diet . Eet veel vette vis zoals wilde zalm (een portie van 3-ounce heeft 6,9 gram), evenals walnoten (een halve ounce heeft 9,2 gram), zegt dr. Roizen. Als u niet genoeg omega-3's uit uw dieet krijgt, overweeg dan om vis-oliesupplementen te nemen. 3. Ga van de bank af

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen, toon spieren, bouw gezondere botten op en stimuleer je humeur, het kan je ook helpen helder te denken. Studies geciteerd door het National Institute on Aging demonstreren een verband tussen lichaamsbeweging en betere hersencapaciteit. "Lopen gedurende slechts 10 minuten per dag verlaagt je risico op Alzheimer met 40 procent", zegt Gary Small, MD, directeur van het UCLA Center on Aging en co-auteur van

De gezonde hersenset . "Lichamelijke conditionering vermindert stress en angst, waardoor uw geheugenbank wordt gewist." Probeer het eens!

Maak tijd voor drie trainingen van 20 minuten per week. Rennen, fietsen, zwemmen, dansen - doe wat je het leukst vindt. 4. Voel de liefde

Iedereen die ooit hals over kop is gevallen of een activiteit heeft ontdekt waardoor ze graag 's ochtends uit bed springen, weet dat passie een krachtig medicijn is. "Het is de centrale motivatie van alle menselijke activiteiten", zegt Gail Sheehy in haar nieuwe boek,

Sex and the Seasoned Woman . Het vermogen om het leven te omarmen vergroot het zelfbeeld, voedt het immuunsysteem en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Passie in bed kan bijzonder nuttig zijn: "Liefdevolle aanrakingen geven hormonen vrij, waaronder oxytocine, die stress en angst verminderen", zegt Mehmet Oz, MD, hoogleraar chirurgie en vice-voorzitter van cardiovasculaire diensten aan de New York-Presbyterian / Columbia University, evenals als de co-auteur van Jij op een dieet . "Als seks een puur hedonistisch proces is, zal het niet hetzelfde resultaat hebben." Probeer het!

Vergezel verveling en isolatie ten koste van alles. Rekindle the flames met je partner. Of ontdek een nieuwe liefde in de vorm van een mentale of fysieke bezigheid: neem deel aan een schilderij, word lid van een boekenclub, start een lopend programma (je vindt motivatie en tips en maak contact met andere vrouwen zoals jij via Team FITNESS, onze gepersonaliseerde online oefen gemeenschap, op HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Doe wat het ook is waardoor je je energiek en levendig voelt. 5. Drink rode wijn Vorige herfst toonde een baanbrekende studie aan dat muizen met een vetrijk dieet aangevuld met resveratrol, een stof die voorkomt in de schil van druiven, een langere gemiddelde levensduur hadden dan degenen die geen resveratrol kregen. Volgens co-lead onderzoeker Rafael de Cabo, PhD, van het National Institute on Aging, verminderde resveratrol het risico op diabetes en leverproblemen bij muizen duidelijk, wat leidde tot een significante afname van obesitas-gerelateerde sterfgevallen. Maar hier is de vangst: "Je zou 180 flessen rode wijn per dag moeten drinken om dezelfde voordelen te krijgen," zegt Dr. Roizen.

Onderzoekers werken nu aan het verbeteren van de potentie van resveratrol om een ​​pil te ontwikkelen die de optimale hoeveelheid van de stof bevat. In de tussentijd is er voldoende bewijs dat een beetje rode wijn een groot aantal gezondheidsproblemen kan compenseren. Een nieuwe dierstudie van Johns Hopkins University suggereerde dat rode wijn hersenschade veroorzaakt door een beroerte met maar liefst 40 procent kan verminderen. En onderzoek dat vorig jaar werd vrijgegeven, toonde aan dat procyanidinen van druivenpitextracten, gevonden in rode wijn, de verstopping van de arteriën verminderen, wat resulteert in lagere bloedcholesterolspiegels en een afname van het aantal sterfgevallen als gevolg van hartaandoeningen.

Probeer het!

Tot een optimaal resultaat krachtige resveratrol-pil is beschikbaar, geniet van rode wijn, maar u kunt het beste de nieuwste alcoholrichtlijnen van de American Medical Association volgen en niet meer dan één glas (5 gram) per dag voor uw gezondheid drinken.

6. Doe aan yoga Meer energie, een betere houding, meer flexibiliteit, beter humeur en minder stress zijn slechts enkele van de voordelen van deze lichaamstraining. "Yoga betekent 'unie' in het Sanskriet," zegt Cyndi Lee, oprichter van de Om Yoga van New York City en lid van de FITNESS-adviesraad. "Door bewuste yoga-ademhaling, word je je bewust van de verbinding tussen geest en lichaam." Dat vertaalt zich in belangrijke voordelen tegen veroudering. Van yogische ademhaling is aangetoond dat het de cellen van zuurstof voorziet, ze van toxines bevrijdt, helpt bij het voorkomen van ziekte en het stralend maken van de huid. In tegenstelling tot andere oefeningen, zegt Lee, zijn ontworpen om zowel de binnenkant van je lichaam als de buitenkant te bewerken, wat helpt om het spijsverteringsstelsel, het voortplantingssysteem en zelfs het immuunsysteem te verjongen. "Yoga is alsof je je lichaam uitwringt als een washandje," zegt ze. "Het is een van de beste manieren om dingen in beweging te houden."

Probeer het!

Oefen yoga of andere lichaamsbewegingactiviteiten minstens twee keer per week, zegt Lee, om jezelf een energieboost te geven, help botmassa op te bouwen en ontstressen.

7. Bijt in een superfruit Er is een goede reden dat we tegenwoordig zoveel horen over granaatappels. "Recente studies tonen aan dat ze voordeliger zijn dan andere vruchten", zegt Dr Oz. Van granaatappelsap is gebleken dat het cholesterol en de bloeddruk verlaagt, mogelijk het begin van atherosclerose vertraagt ​​en mogelijk helpt het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen; onderzoekers geloven dat het ook kan helpen voorkomen dat sommige vormen van kanker beginnen of zich ontwikkelen. Granaatappels kunnen de huid ook beschermen tegen schade veroorzaakt door UV-stralen, volgens een onderzoek dat afgelopen maart is gepubliceerd.

Een andere veelbelovende anti-ager is de goji-bes, een vrucht die inheems is in Tibet en 500 x meer vitamine C bevat dan een sinaasappel en wordt beschouwd als de meest voorkomende bron van carotenoïden, een type antioxidant, op aarde. Deze kleine voedingskrachtcentrale - die smaakt naar een dichtere, zoetere cranberry - bevat ook meer ijzer dan spinazie, 18 aminozuren, calcium, magnesium, zink, selenium en vitamines B1, B2, B6 en E, volgens dr. Perricone. De goji-bes stimuleert de afgifte van menselijk groeihormoon, een natuurlijke substantie in het lichaam die ons slaapvermogen verbetert, helpt ons er jonger uit te zien, vermindert het vetgehalte, verbetert het geheugen, stimuleert het libido en verbetert het immuunsysteem, zegt hij.

Probeer het! Snack op een handvol gedroogde goji-bessen (verkrijgbaar bij Whole Foods Market) gedurende de dag. Zorg ervoor dat je die koopt uit Tibet, omdat ze hoge serumgehaltes hebben, adviseert dr. Perricone. Drink daarnaast granaatappelsap. Geen fan van de smaak? Koop het in concentraat en voeg elke dag een eetlepel toe aan kefir (of yoghurt), stelt dr. Perricone. Voor met dauw bedekte huid, probeer Rodial's Wrinkle Smoother, een granaatappel-geïnfundeerd anti-aging serum met zee-extracten en vitamine C gemaakt om mollige rimpels te krijgen, de zon te blokkeren en een jeugdige glans te geven (verkrijgbaar bij blissworld.com).

8. Sip groene thee

De gezondheidsgezoem over dit brouwsel wordt steeds sterker: vorig jaar bleek groene thee het risico op borstkanker te verminderen en remissies te voorkomen, en nu wordt het getest om blaas, colorectaal en longkanker recidief. "Groene thee is een geweldige combinatie als het gaat om het blokkeren van het signaalnetwerk dat verband houdt met de progressie van kanker", zegt Amy Yee, PhD, hoogleraar biochemie aan de Tufts University en hoofdonderzoeker van de kankerstudie. Het is ook een effectieve agent voor gewichtsbeheersing omdat het het metabolisme lijkt op te voeren, zegt Dr. Roizen. Voorlopig onderzoek geeft aan dat groene thee zelfs kan helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Een Japanse studie die vorig jaar is gepubliceerd in het

American Journal of Clinical Nutrition

heeft vastgesteld dat het drinken van ten minste één kopje per dag kan helpen om uw brein scherp te houden naarmate u ouder wordt. Probeer het! Sip twee of drie kopjes per dag voor de ultieme gezondheidsvoordelen, zegt Yee. Wij houden van de thee van Tazo China Green Tips.

9. Slather je huid met supplementen Retinol, een type vitamine A (en een niet-representatieve, zwakkere-sterkte verwant van Retin-A), wordt beschouwd als de meest effectieve behandeling zonder recept om de huid glad te maken en rimpels te voorkomen, zegt David Colbert, MD, oprichter van de New York Dermatology Group en lid van de FITNESS-adviesraad, die werkzaam is in New York City. Retinol zorgt ervoor dat de huid zachtjes schilfert, waardoor een zijdezachtere, rosierere en soepelere laag zichtbaar wordt. Dr. Perricone prijst de voordelen van alfaliponzuur, een krachtige antioxidant die van nature in het lichaam voorkomt. "Alfa-liponzuur is een prachtig anti-aging mechanisme", zegt hij. Er is aangetoond dat het fijne lijntjes vermindert, de huidtextuur verbetert, de poriën verstevigt en de huid een algemene glans geeft.

Een ander krachtig ingrediënt dat leeftijd tart, is madecassol of madecassoside (te vinden in Redermic van La Roche-Posay, verkrijgbaar bij geselecteerde CVS locaties), een Aziatisch plantenextract dat helpt bij het opvullen van de huid, fijne lijntjes minimaliseert en een jeugdige gloed herstelt, zegt Dr. Colbert. Madecassol wordt al tientallen jaren in Frankrijk gebruikt om littekens en wonden te genezen. Europese studies hebben ook aangetoond dat het helpt rimpels te verminderen, de stevigheid van de huid herstelt en hydrateert huidcellen.

Probeer het!

Zoek naar huidcrèmes die retinols bevatten, zoals La Roche-Posay's Biomedic Retinol Cream (verkrijgbaar bij dermatologen 'kantoren) of RoC's Retinol Actif Pur Night (bij drogisterijen). Gebruik het alleen 's nachts, omdat het geen SPF bevat. Of probeer producten met alfaliponzuur.

Een andere goede manier om celvernieuwing te garanderen, je huid te beschermen tegen vrije radicalen en de collageengroei te stimuleren, is om vitamine C-serum onder je vochtinbrengende crème en make-up aan te brengen, zegt Dr. Colbert. Enkele door deskundigen goedgekeurde keuzes: IS Clinical C & E Serum (verkrijgbaar bij dermatologen en andere specialisten), SkinCeuticals C E Ferulic (bij de dermatologen), Noah's Naturals Honest to Goodness Anti-Oxidant Serum Gel (bij geselecteerde Wal- Mart-locaties) en Pond's Age defEYE Anti-Circle Anti-Puff Eye-therapie (bij drogisterijen). Gebruik ten slotte elke dag een breedspectrum sunblock om u te beschermen tegen UVA- en UVB-stralen die veroudering en huidkanker veroorzaken. Eén die we leuk vinden: Anthelios SX Daily Moisturizing Cream met Mexoryl SX (verkrijgbaar op bepaalde CVS-locaties). 10. Heeft mentale aerobics

Een studie gepubliceerd in het

Journal van de American Medical Association

laat zien dat hersenoefeningen cognitieve achteruitgang kunnen voorkomen, en de voordelen kunnen wel vijf jaar duren. In zijn eigen onderzoek heeft Dr. Small ontdekt dat een programma van twee weken voor mentale training de hersenen eigenlijk opnieuw kan bedraden. "We hebben bewijs gezien op hersenscans dat het geheugen verbetert," zegt hij. Probeer het! Versterk je geest elke dag door kruiswoordpuzzels te doen, Sudoku of Brain Games, een elektronisch handheld-spel ontwikkeld door Dr. Klein dat nummers, sequenties en woordspel gebruikt om de linker- en rechterbollen van de hersenen te conditioneren (beschikbaar bij Wal-Mart en Target-winkels).

De training die u helpt om gewicht te verliezen en jong te blijven Krijg het complete

U op een dieettraining

, ontwikkeld door Dr. Mehmet Oz en Dr. Michael Roizen, auteurs van de best verkochte U op een dieet .