10 Voedingsmiddelen passen bij vrouwen nodig: uw nationale voedingsmaand-boodschappenlijstje!

we zitten midden in de nationale voedingsmaand - de perfecte tijd voor een provisie in de voorraadkast! We vroegen Allison Enke, R.D., een diëtist met Whole Foods Market, om ons te helpen bij het onderzoeken van onze keukenschappen en boodschappenlijstjes om te zien of we het juiste voedsel tanken. Blijf lezen voor haar keuzes voor de 10 essentiële items die actieve vrouwen nodig hebben in hun pantry's, koelkasten en diepvriezers. "Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen", zegt Enke.

1. Havermout. Oplosbare vezels van havermout, als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol, kan het risico op hartaandoeningen verminderen.voor 11 leuke manieren waarop onze lezers een gebruikelijke kom haver opsnoepen!

Bessen. Een handjevol bevroren bessen voegt antioxidanten en vezels toe aan je ochtend-smoothie of havermout . Bosbessen bevatten slechts 80 calorieën per kopje, merkt Enke op en ze verpakken een krachtige voedingsstoot door de gezondheid van hersenen, ogen en het hart te ondersteunen. 3.

Vis. Vette vis is een van de beste voedselbronnen van essentiële omega-3-vetzuren en biedt ook vitamine D, een essentiële voedingsstof die veel vrouwen missen (het werkt met calcium om de botsterkte te behouden). Enke houdt blikjes klaar-aan-dienst 365 Everyday Value Wilde Alaskan Rode Sockeye Zalm in haar voorraadkast om aan salades toe te voegen of pasteitjes te maken voor een snel, gezond diner. 4.

Lijnzaad. Geen fan van zeevruchten? Flaxzaden zijn ook rijk aan omega-3-vetten en ze zijn ook gevuld met vezels. Meng een lepel in havermout, Griekse yoghurt of smoothies om smaak, textuur en voeding toe te voegen. 5. Quinoa.

Het bevat alle 9 essentiële aminozuren en bot-opvoerende mineralen zoals koper, fosfor, ijzer en magnesium. Om de andere vijf voedingsmiddelen te zien moet je altijd bij de hand zijn voor snelle, voedzame maaltijden en snacks, klik hieronder. 6. Griekse yoghurt.

Met twee keer zoveel eiwitten als normale yoghurt helpt de Griekse versie de honger te bestrijden. De nuttige probiotische bacteriën in yoghurt ondersteunen zowel de spijsvertering als het immuunsysteem. "Gewone, vetvrije Griekse yoghurt is een goede vervanger voor zure room in dipsauzen, dressings en sauzen," zegt Enke.

7. Nuts.

Voorraadzakjes amandelen in je bureau, auto of tas voor eiwitten, vezels en vitamine E (wat goed is voor de gezondheid van het hart) onderweg. Je kunt ook Enke's go-to DIY-trailmix maken door amandelen, gedroogde ongezoete cranberries, gedroogde ongezoete kokosnootvlokken en zonnebloempitten te combineren. 8. Leguminosen De vezels en eiwitten in peulvruchten, zoals bonen en linzen, helpen u een vol gevoel te krijgen en voegen een bevredigende textuur toe aan recepten. Enke houdt vooral van zwarte bonen in een gerecht gooien voor een mooie bron van vegetarische eiwitten (plus ijzer, folaat, magnesium en zink).

9. Donkere, groene bladgroenten. Ze zitten boordevol calcium, vezels , foliumzuur en antioxidanten, zoals vitamine C, die een gezonde teint ondersteunt. Bonus: de carotenoïden luteïne en zeaxanthine bevorderen de gezondheid van het oog. "Kale, dat kant en klaar kan worden gekocht en in de vriezer kan worden bewaard, verhoogt de nutriëntendichtheid in soepen en roert friet, terwijl het weinig tijd en extra moeite kost om zich voor te bereiden op maaltijden," zegt Enke.

10. Eieren. Het eiwit in eieren helpt bij het herstellen van spieren die beschadigd zijn tijdens zware trainingen. Probeer een scramble met spinazie om twee van de tien hapjes in één maaltijd te krijgen.