10 Gym-vrije workouts

Foto met dank aan SparkPeople

Het is een excuus dat velen van ons hebben gehoord of zelfs gezegd hebben: "Ik wil fit worden, maar ik kan me geen sportschool veroorloven lidmaatschap." En hoewel een healthclub een fantastische plek is om te sporten, is dit niet de enige manier om fit te worden. Je kunt genieten van een verscheidenheid aan verschillende workoutsat thuis of buitenshuis die extreem lage kosten en soms zelfs gratis zijn!

Hier zijn 10 trainingen die je zonder sport kunt doen die je lichaam uitdagen en je geweldige resultaten geven.

  1. Probeer een doe-het-zelf Bootcamp. Een outdoor-bootcamp kan heel leuk zijn - wie houdt er niet van frisse lucht en een goede uitdaging? Je kunt je eigen bootcamp maken, maar het is leuker met een groep, dus verzamel een paar vrienden en raak een lokaal park met open ruimte, bomen, banken en andere herkenningspunten. Bespreek met je groep een tijdsduur die je zult doorbrengen met trainen, en brainstorm vervolgens over verschillende kracht en cardio-oefeningen die je kunt uitvoeren met wat er om je heen is gevonden. Wees creatief! Voorbeelden hiervan zijn onder meer tricepsdips op een bank in het park, zittende squats tegen een boom, push-ups met je voeten op een stoeprand, sprints naar een vijver en terug, en zelfs heuvelherhalingen. Welke oefeningen je ook kiest, zorg ervoor dat je opwarmt met een wandeling van 5 minuten en afkoelt met wat zachte rekken.
  2. Zet een workout-dvd in. Er is echt geen excuus om niet te sporten thuis met het uitgebreide aanbod aan workout-dvd's, waaronder Pilates, dance, strength, kickboxing, de lijst gaat maar door. Hoewel veel dvd's weinig tot geen apparatuur nodig hebben, kunt u met andere dvd's dingen gebruiken die u in huis hebt, zoals soepblikken als dumbbells of een stoel voor ondersteuning. Ongeacht het niveau van de sporter die u bent, er is iets dat u te bieden heeft! Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, waarom probeert u dan niet de handige en effectieve dvd's van Coach Nicole, die zijn onderverdeeld in segmenten van 10 minuten?
  3. Maak een wandeling. Wandelen is een van de beste activiteiten om te doen omdat het vereist slechts een paar ondersteunende schoenen, en het is iets dat heel natuurlijk voor de meesten van ons komt! Als je een beginner bent, ga dan op het trottoir in een tempo dat je enigszins buiten adem haalt, maar niet zozeer dat je geen gesprek kunt voeren. Als je een doorgewinterde sporter bent, loop dan in een gebied met heuvels of probeer een paar snelle wandelingen, gevolgd door een langzamere wandeling.
  4. Probeer yoga. Een van de beste dingen over yoga is dat je alleen je lichaam en een mat om het te doen. Van online trainingen die de houdingen uitleggen voor een verscheidenheid aan gratis yogavideo's op YouTube, kun je elke stijl van yoga uitproberen zonder je woonkamer te verlaten. Je kunt zelfs workouts downloaden naar je iPod en je yoga-oefeningen buitenshuis doen! Hoewel yoga niet bekend staat om zijn calorieverbranding, is het fantastisch voor flexibiliteit en kan het een spieropbouwer zijn bij het uitvoeren van meer inspannende houdingen zoals plank. Het is ook een prachtige stressverminderaar.
  5. Maak een wandeling. Als u in een gebied woont met toegang tot wandelpaden, kunt u een echte work-out beleven! Wandelen is een geweldige calorie-brander en aerobe training, om nog maar te zwijgen van een leuke en mooie manier om een ​​middag door te brengen! Grijp dus een vriend of geliefde, rijg die wandelschoenen aan, pak wat water en voedsel in (afhankelijk van hoe lang je loopt) en wandel jezelf fit. Ik garandeer je het landschap en je gevoel van voldoening na het wandelen zal veel beter zijn dan het doen van heuvels op een loopband in de sportschool!

Meer van SparkPeople: