De 10-minuten durende Ab Workout om alle excuses te beëindigen

Lang geleden zijn de dagen dat je een uur besteedt aan het trainen van je buikspieren. Om tijd en efficiëntie te maximaliseren, hebt u slechts 10 tot 15 minuten nodig om uw spiercellen in brand te steken en een intense brandwond te krijgen die lang aanhoudt. In plaats van drie sets van één oefening te doen en door te gaan naar drie sets van een andere oefening, plan je je workouts zoals je zou a. Kies bij elke oefening een andere focus en probeer van oefening naar oefening te gaan met zo min mogelijk rust tussendoor.

Wanneer je aan het werken bent aan je buikspieren (versus je kern), richt je op twee spiergroepen:

rectus abdominis : We noemen dit gewoonlijk ons ​​"six-pack". Wij (RA) door torsieflexie. De RA kan worden opgesplitst in de bovenste RA en de onderste RA. Wanneer u een buikspieroefening uitvoert, wordt de hele RA geactiveerd. Maar afhankelijk van de oefening kun je meer doen dan de andere. Oefeningen die zich richten op de bovenste RA richten zich meer op schouder-naar-heupflexie (bijvoorbeeld een traditionele crunch of sit-ups). Oefeningen voor de lagere RA richten zich meer op heup-naar-schouderflexie (bijv. Omgekeerde crunches of beenophogingen).

De obliques : we hebben zowel externe als interne schuine zijden. Je kunt het activeren wanneer je torsieflexie en -rotatie (bijvoorbeeld fietscrunches of Russische draaiingen) beoefent.

Belangrijke opmerking: We hebben allemaal buikspieren om ons lichaam te helpen. Studies hebben aangetoond dat die spieren kunnen bieden, zelfs als het jouwe-pakket niet zichtbaar is. Een sterke kern kan helpen bij je houding en je wervelkolom beschermen tegen alles, van het dragen van boodschappen tot het omdraaien van banden. Als het je doel is om je buikspieren te laten "showen", is de sleutel gezond eten, evenals het richten van ab-oefeningen. Zorg ervoor dat je je trainingsregime verankert met een aantal intensieve intervaltrainingstrainingen (HIIT) voor maximale calorieverbranding. (Probeer deze apparatuur gratis, totale body). Deze snelle ab-routine zal je lichaam goed doen, of je doel is om je abs uit te laten hangen of je core te versterken. Vergeet niet je te abonneren op Mike's voor gratis wekelijkse trainingen. Vind meer van Mike on , and.