De 10 minuten durende training over het lichaamsgewicht waar je overal op kunt knallen

Allereerst: deze explosieve workout voor het hele lichaam vereist geen apparatuur, wat betekent dat je het overal en altijd kunt doen. Bovendien kost het slechts 10 minuten, dus je hebt echt geen excuses. Druk op play, werk het uit en ga verder met je dag. Behalve je lichaam, zorg er ook voor dat je wat water bij de hand hebt (vanwege hydratatie), samen met een handdoek om al het zweet van de vloer te vegen als je klaar bent!

Kracht, cardio, onderlichaam, bovenlichaam, plyometrie, en core-it's allemaal in deze HIIT-training (High Intention Interval Training). Je roteert door elke beweging in een circuit, zodat je je potentieel kunt maximaliseren. Als u meer van het zweet wilt, herhaal deze workout 1 tot 2 keer voor een training van 20 - 30 minuten. En als u uw dagelijkse routine wilt verbeteren, bekijk dan meer dan 100 gratis workouts die alles omvatten, van lichaamsgewicht en kettlebell-routines tot halters, banken en springtouwen. Er is er vast een die je bevalt. En als u iets specifieks wilt, laat dan een reactie achter zodat we weten waar u meer van wilt zien.

Voor deze training, hier is wat u kunt verwachten. Bekijk de video hierboven en bereid je voor op verplaatsing!

1. Pulserende sprong-squats

2. Sprinterhop-complex (rechterkant)

3. Handrelease

4. Sprinter hop-complex (linkerkant)

5. Heismans

6. 180 ° sprong squats

7. Loopplanken

8. Kniebesturing

9. Ninja burpees

10. Afwisselend contact met de tenen + V-ups

Vergeet niet je te abonneren op Mike's voor gratis wekelijkse trainingen. Vind meer van Mike on , and his. En als je geweldige muziek nodig hebt om je work-outs te stimuleren, bekijk dan zijn beschikbaarheid op iTunes.