10-Minuten HIIT Boot Camp-work-out met gewichten

Pak een paar lichte of medium dumbbells en verhoog je total-body krachttraining. Deze workout maakt gebruik van bewegingen van lichaamssamenstelling om kracht op te bouwen en tegelijkertijd belangrijke calorieën en vet te verbranden. Je zult ook werken aan coördinatie en speciale nadruk leggen op kernkracht.

Herhaal deze workout 1 of 2 keer voor een training van 20 minuten of een training van 30 minuten! Vind meer van Mike on , and!

The Workout

Drop Squat to Press

Spring voeten uit tot schouderbreedte uit elkaar en val in gehurkte positie. Spring krachtig op, breng de voeten bij elkaar en druk vervolgens boven je hoofd.

Nadruk: onderlichaam, cardio, schouders kern

Renegade rij + kniesteun

Ga met de handen op de gewichten in de volledige plankpositie. Voer een afvallige rij op elke arm uit, gevolgd door een diagonale knieschijf.

Nadruk: bovenlichaam, achterkant, kern

Boomboomstammen!

Stap rechtsvoor uit. Pons de linkerhand direct vooraan en de rechterhand direct opzij. Stap terug in de beginpositie en voer een triceps terugslag uit.

Nadruk: Benen, kern, schouders, triceps, kern

Sprinters Lunge + Double Curl

Stel dat sprinters uitwijken. Te beginnen met het bovenlichaam rechtop. Laat het bovenlichaam zakken zodat het evenwijdig aan de vloer komt. Voer een biceps curl uit. Breng het bovenlichaam weer rechtop, voer een hamerkrul uit.

Nadruk: Benen, kern, biceps

Samurais

Het lijkt wel een houtsnede maar met een extra draai!

Nadruk: kern , totale body

Overhead Triceps Extensions

Een beetje actief herstel vóór onze definitieve burn-out!

Nadruk: Triceps

Iron Mans (ook bekend als Man Makers)

Voer een push-up, renegade rij uit op elke arm, spring erin, maak schoon en druk op.

Nadruk: totale body

BURNOUT!

Uw uiteindelijke burnout-afwerking is sterk!