10-Minute HIIT Boot-Camp training met gewichten

Pick-up een paar lichte of medium halters en zet uw total-body krachttraining. Deze workout maakt gebruik van bewegingen van lichaamssamenstelling om kracht op te bouwen en tegelijkertijd belangrijke calorieën en vet te verbranden. Je zult ook aan coördinatie werken en speciale nadruk leggen op kernkracht.

Herhaal deze workout 1 of 2 keer voor een of 30 minuten workout. Vind meer van Mike on , and!

The Workout

Drop Squat to Press

Spring voeten uit tot schouderbreedte uit elkaar en val in gehurkte positie. Krachtig springen, het samenbrengen van de voeten en druk vervolgens op overhead

Nadruk:. Onderlichaam, cardio, schouders kern

Renegade Row + Knee Tuck

Met de handen op de gewichten, krijgen in volle plank positie. Voer een afvallige rij op elke arm, gevolgd door een diagonaal knie plooi

Nadruk:.! Hogere voor- kern

Boom Boom POW

Stap in rechtsvoor uitval. Pons de linkerhand direct vooraan en de rechterhand direct opzij. Stap terug in de beginpositie en voer een triceps terugslag uit.

Nadruk: Benen, kern, schouders, triceps, kern

Sprinters Lunge + Double Curl

Stel dat sprinters uitwijken. Te beginnen met het bovenlichaam rechtop. Laat het bovenlichaam zakken zodat het evenwijdig aan de vloer komt. Voer een. Opheffen van het bovenlichaam terug naar rechtop uitvoeren van een hamer curl

Nadruk. Benen, kern, biceps

Samurai

Een soort hout karbonade maar met een toegevoegde draai

Nadruk. Core , total body

Overhead Triceps Extensions

een beetje van de actieve herstel voor onze laatste burnout

nadruk:. triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

Voer een, afvallige rij op elke arm , spring erin, maak schoon en druk.

Nadruk: Total body

BURNOUT

Uw uiteindelijke burnout-afwerking is sterk!