10 Minuten durende workout: Buikdans uit Ab Flab

voor fitness

Buikdanseressen schommelen en schudden niet alleen hun heupen; ze krijgen anthat beeldhouwt bijna elke spier in hun kern - zelfs de moeilijk te richten, diepe dwarse buikspieren, zegt Rania Androniki Bossonis, auteur van Belly Dancing for Fitness (Fair Winds Press, 2004) . Doe deze routine van 10 minuten eenmaal per dag en je zult je een weg banen naar een sexy maag.

Rib Slide

Minuten 0:00 - 1:30

Sta met handen op heupen en voeten bij elkaar.

Doelen: Tectus abdominus en obliques

  • Sta met de handen op de heupen en voeten bij elkaar.
  • Verplaats alleen je ribben naar links en dan terug door het midden van je romp en naar rechts.
  • Ga verder van van links naar rechts

Heupcirkel

minuten 1:30 - 3:00

Staand met de voeten op heupbreedte van elkaar en de armen enigszins opgetild aan de zijkanten, verschuif je heupen naar rechts, alsof je een in ringen.

Doelen: schuine randen en glutes

  • Staand met de benen op heupbreedte van elkaar en de armen enigszins opgetild aan de zijkanten, verschuif je heupen naar rechts, alsof je hoelahoepelt.
  • verplaats ze dan in een cirkelbeweging naar voren, naar links en naar achteren.
  • Herhaal in de tegengestelde richting.
  • Ga door met wisselen.

Horizontaal figuur acht

minuten 3:00 - 4:30

ga uit met armen naar buiten aan zijkanten en voeten op heupbreedte van elkaar.

Doelen: Lower P ortie van Rectus Abdominus

  • Sta met de armen naar de zijkanten en de voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Leun rechtse heup diagonaal naar voren.
  • Verschuif het naar de rechterkant en dan naar achteren en naar het midden.
  • Herhaal met de linkerheup en ga door met afwisselend, alsof je heupen een figuur acht op de grond tekenen.

Verticaal Figuur Acht

Minuten 4:30 - 6:00

Til de heup en de hak op en leun naar de juiste.

Doelen: lagere deel van Rectus Abdominus en Obliques

  • Til rechterheup en hiel en leun naar rechts.
  • Drop heup en hiel, terugkerende heupen naar centrum.
  • Herhaal aan de linkerkant.
  • Combineer nu beide zijden in een vloeiende beweging.
  • Stel je voor dat je met je navel een cijfer acht op de muur voor je tekent.

Camel

Notulen 6:00 - 8:00

Druk de borst naar voren terwijl u schouders en armen langs uw lichaam trekt en uw ruggengraat buigt.

Doelen: Rectus Abdominus

  • Druk uw borst naar voren terwijl u schouders en armen langs uw lichaam trekt en uw ruggengraat vormt.
  • Achteruit deze beweging door abs naar binnen te trekken, het bekken naar voren te duwen en de schouders naar voren te brengen.
  • Ga door met afwisselend om een ​​golvende S met wervelkolom te creëren

Belly Roll

minuten 8:00 - 10:00

sta met armen naar zijden en een paar centimeter achter je.

Targets: Rectus Abdominus (niet afgebeeld)

  • Til rechterheup en -hak op en leun naar rechts.
  • Keer de beweging om door uw lagere buik te ontspannen en uit te zetten terwijl u in uw bovenbuik tekent. Wissel af tussen de twee bewegingen, creëer een golvende golf met uw buikspieren.