10 Minuten durende workout: boost je metabolisme!

instant kick

"Snelle bewegingen en sprongen geven je metabolisme direct een kick terwijl je op lange termijn spiermassa opbouwt," zegt Jon Giswold, een hoofdtrainer bij PUSH, een online persoonlijke trainingservice. Voeg deze krachtige routine, ontwikkeld door Giswold, drie keer per week toe aan je normale training - je verbrandt meer dan 100 calorieën in elke sessie van 10 minuten.

Single-Leg Squat

Minuten 0: 00- 2:00

Targets: Core, Quads, Glutes

  • Til de rechterpoot van de grond, buig de knie 90 graden en plaats de handen op de heupen.
  • Buig de linkerknie en laat je in een squat zakken.
  • Houd vast voor 1 tel, maak je been recht en herhaal dan.
  • Doe 1 minuut per been.

Crunch Ball Toss

Notulen 2: 00-4: 00

Doelen: Abs, Chest, Shoulders, Triceps

  • Ga op de rug liggen met een medicijnbal met beide handen op borsthoogte, met de knieën gebogen.
  • Keer langzaam terug om te beginnen en herhaal.
  • Enkelarmig diagonaal reinigen en druk op

Notulen 4: 00-6: 00

Targets: Schouders , Biceps, Triceps

Houd een dumbbell van 5 pond vast in de rechterhand, buig de knieën 90 graden en lager het gewicht in de richting van de linkervoet.

  • Ga met een explosieve lift staan ​​en zwaai het gewicht naar je rechterschouder.
  • Strek de arm boven je hoofd uit; breng het gewicht terug naar de schouder.
  • Herhaal 10 keer aan elke kant.
  • Explosieve sprong

Notulen 6: 00-8: 00

Doelen: Quads, Kalveren, Glutes

Sta met gebogen knieën 90 graden .

  • Met de armen langs de zijkanten, buig de ellebogen, breng de vuisten net onder de borst.
  • Houd je buikspieren en billen strak, spring zo hoog als je kunt. Land met gebogen knieën
  • Terug naar start.
  • Doe 12 keer; rust 30 seconden en herhaal.
  • Metabolic Bike
  • Notulen 8: 00-10: 00

Doelen: Obliques, Core

Ga op de rug liggen met gebogen knieën, voeten op de grond.

Plaats de handen licht achter het hoofd.

  • Breng het bovenlichaam omhoog en strek de benen ongeveer 12 centimeter boven de grond uit.
  • Breng de ellebogen en de rechterknie naar elkaar toe.
  • Ga door, wisselend van kant.