10 Minuten training: Fat Blaster

push-up

Als u sneller overtollige vakantiecalorieën wilt smelten dan sneeuw, probeer dan deze opgepompte cardio-routine ontwikkeld door Keli Roberts, maker van 10-Minute Cardio Kick Box . Je verbrandt 150 calorieën in slechts 10 minuten.

Springtouw

Minuten: 0: 00-2: 00
Begin met het nemen van twee sprongen voor elke draai; land zachtjes op ballen van voeten.

Squat-Thrust Push-Up

minuten: 2: 00-3: 00
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naast elkaar. Hurk neer en breng de handen naar de vloer buiten je voeten. Spring benen terug in een plankhouding. Doe een. Spring met de voeten naar de binnenkant van de handen, spring dan omhoog en bereik vingertoppen naar het plafond. Herhaal.

Squat-Thrust Push-Up met zijplank

Springtouw

Minuten: 3: 00-4: 00
Doe één sprong per beurt.

Squat-Thrust Push-Up met zijplank

minuten: 4: 00-5: 00

Herhaal minuut 2 tot 3, maar na het voltooien van de push-up, verplaatst u het gewicht naar uw rechterhand en de buitenkant van uw rechterhand voet. Draai het lichaam naar rechts en strek de linkerarm uit in de richting van het plafond; houd heupen opgeheven. Draai terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Spring met de voeten terug om te starten en spring omhoog; herhaal.

Squat-Thrust Push-Up met beenliften

Springtouw

Minuten: 5: 00-6: 00
Spring per beurt één keer.

Squat-Thrust Push -Up met beenliften

Minuten: 6: 00-7: 00

Herhaal minuut 2 tot 3. Na het voltooien van push-up, til linker tenen ongeveer 12 inch. Lager en herhaal met rechts. Spring terug om te beginnen, spring op en herhaal.

Squat-Thrust Push-Up met bergbeklimmers

Springtouw

Minuten: 7: 00-8: 00
Doe één sprong per draai.

Squat-Thrust push-up met bergbeklimmers

minuten: 8: 00-9: 00

Herhaal minuut 2 tot 3. Nadat u de push-up hebt voltooid, springt u met uw rechtervoet naar de vloer net onder de heupen. Spring snel rechtervoet terug, strek je been uit, terwijl je de linkervoet naar voren brengt. Voltooi 5 hoppen op elke poot, afwisselend zijden. Spring met de voeten terug om te starten, spring op en herhaal.

Springtouw

Notulen: 9: 00-10: 00
Spring per beurt een keer.