10 Minuten workout: draai Ab Flab

Your Core

Crunches werk je buikspieren in slechts één richting, maar deze draaiende bewegingen van Annette Lang, een personal trainer in New York City, zal al je kernspieren vanuit elke hoek uitdagen om je buikspieren sneller te spannen. Begin nu en je krijgt in de zomer een voor bikini klaar torso.

Reverse Chop

minuten 0: 00-2: 00

  • Houd een dumbbell van 5 pond met één hand op elk uiteinde, sta met de voeten schouderbreedte uit elkaar.
  • Buig de knieën 90 graden in een kraakpand en breng de halter naar de buitenkant van uw linkervoet (niet afgebeeld). Ga rechtop staan, strek beide armen over je rechterschouder en creëer een diagonale lijn over je lichaam.
  • Herhaal 8 tot 10 keer;

Wandelen met rotatie

minuten 2: 00-4: 00

  • sta met de voeten op heupbreedte van elkaar, houd de halter met beide handen vast, de armen uitgestrekt voor je.
  • Stap naar rechts loop ongeveer 3 voet naar voren en buig de knieën 90 graden in een longe.
  • Draai tegelijkertijd je romp en je dumbbell naar rechts, waarbij je de armen recht houdt.
  • Ga terug staan ​​en herhaal met de linkerpoot, draai naar de left.
  • Doorgaan, afwisselend 8 tot 10 keer per kant.

Zittende Rotatie

Notulen 4: 00-6: 00

  • Ga op de grond zitten met de benen uitgestrekt voor je, knieën licht gebogen.
  • Houd een halter met beide handen en armen gestrekt (niet afgebeeld).
  • Leun iets naar achteren en draai de torso naar links, breng halter naar de grond nabij uw heup aan de linkerkant. Draai onmiddellijk naar rechts en houd de ruggengraat neutraal en buikspieren vast.
  • Ga door, afwisselend 8 tot 10 keer per kant.

Quadruped Rotation

Notulen 6: 00-8: 00

  • Begin op uw handen en knieën met palmen direct onder je schouders en heupen over je knieën.
  • Plaats je linkerhand achter je hoofd en draai van de romp naar links, hef elleboog op naar het plafond.
  • Draai je hoofd een beetje zodat je blik volgt de beweging. Doe 8 tot 10 herhalingen naar links; keer terug naar start en herhaal aan de andere kant.
  • Vloerrotatie

Notulen 8: 00-10: 00

Ga op je rug liggen en til beide benen van de grond, knieën 90 graden gebogen, armen aan de zijkanten van je schouders om een ​​T. te vormen. Breng knieën naar de rechterkant van je lichaam, laat ze zakken in de richting van de grond.

  • Houd 3 tellen vast en schuif dan de knieën naar links.
  • Herhaal 8 tot 10 keer per zijde .