10 One-Minute gezondheids-, fitness- en stemmingsboosters

Foto met dank aan SparkPeople

Als het gaat om het verliezen van gewicht of het maken van gezonde keuzes, denk je waarschijnlijk dat het uren duurt in een sportschool, plus lange nachten bereiden en plannen van voedzame maaltijden. Maar Raad eens? Snelle en eenvoudige wijzigingen kunnen ook uw onmiddellijke gezondheid en welzijn verbeteren!

Dus hoe snel is snel? Het ene moment - dat is het! Probeer een van deze 60 seconden durende activiteiten om gemakkelijk de gezonde voordelen te plukken.:

1. Drink een groot glas water. We kennen allemaal de vele gezondheidsvoordelen van drinkwater, maar wist je ook dat zelfs milde uitdroging vermoeidheid kan veroorzaken? Dus, de volgende keer dat je voelt dat je energie afneemt, pak een glas water en gooi het naar beneden!

2. Twist it out. Zoveel van ons brengen elke werkdag door voor een computer. Niet alleen kan de hele dag zitten een grote schade toebrengen aan uw houding, maar het kan ook uw wervelkolom samenpersen en de kromming ervan overdrijven. Een simpele draai kan helpen dit ongedaan te maken. Terwijl u in uw bureaustoel zit, draait u eenvoudig uw bovenlichaam opzij, houdt u het 30 seconden vast en herhaalt u aan de andere kant. Als je de ruimte hebt om op de grond te zitten, probeer dan deze torsieversnelling. 3. Haal diep adem.

Hoe vaak denk je over ademen? Als je zoals de meeste mensen bent, denk je er waarschijnlijk niet vaak genoeg over na. Neem even vijf keer diep adem voor een snelle opmars. Adem langzaam in gedurende minstens vijf seconden en adem elke keer gedurende 10 seconden uit. 4. Zet een favoriete song op.

Er gaat niets boven je favoriete muziek om je op te vrolijken en je een goed gevoel te geven. Luisteren naar muziek heeft bewezen de immuniteit te verbeteren en endorfines vrij te maken. Bonuspunten als je mee danst! 5. Rechtere zit.

Wist u dat een slechte houding onnodige stress op uw onderrug kan zetten? Neem even de tijd om je te concentreren op rechtop zitten met je schouders naar beneden en naar achteren. 6. Doe 10 pushups.

Het is belangrijk om sterk te zijn, maar functionele sterkte is nog belangrijker omdat het de dagelijkse activiteiten gemakkelijker maakt. Ais een geweldige, snelle oefening voor het opbouwen van functionele sterkte. Laat me vallen en geef me 10 - of zoveel als je in 1 minuut kunt doen. 7. Stimuleer iemand.

Is het niet interessant hoe je je altijd beter lijkt te voelen nadat je iemand anders hebt geholpen zich beter te voelen? Of je nu een ondersteunend commentaar plaatst op de profielpagina van een vriend of een paar vriendelijke woorden op een kaart of in een e-mail schrijft, het kan je ook snel een boost geven. 8. Was je handen.

Het lijkt koud en griepseizoen is altijd in volle kracht (of net om de hoek). Een van de eenvoudigste en eenvoudigste manieren om het hele jaar door gezond te blijven, is door je handen te wassen ... of gewoon je waterloze handdesinfectans te pakken.

9. Probeer aromatherapie

. Een aantal verschillende geuren kunnen een positief effect hebben op uw lichaam en geest. Pepermunt kan je bijvoorbeeld energie geven tijdens een training en van jasmijn is aangetoond dat het de angst vermindert. 10. Geef jezelf een mini-massage. Massage heeft een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van stress, het verlagen van de bloeddruk en het versnellen van spierherstel. Hoewel je misschien niet de tijd of geld kunt uitgeven om er een in een spa te krijgen, kun je jezelf verwennen met slechts 1 minuut zelfmassage door je eigen handen, voeten of schouders te wrijven.

Meer van SparkPeople: