10 Redenen waarom lichaamsbeweging je dun maakt (of waarom TIME Magazine het verkeerd heeft begrepen)

Thinking TIME Magazine's recent artikel: "Waarom oefening maakt je niet dun," geeft je een goed excuus om je training over te slaan in het voordeel van een biertje of 3? Denk nog eens na. We hebben altijd geweten dat lichaamsbeweging cruciaal is om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden, vooral wanneer het gepaard gaat met gezonde eetgewoonten. Maar om zeker te zijn, we hebben twee experts in het hele land dubbel gecontroleerd - hier is wat ze zeiden.

Talloze studies, talrijke experts die oefeningen bestuderen, en de miljoenen mensen die afvallen, getuigen allemaal van het feit dat werken werken. "Lichaamsbeweging is absoluut noodzakelijk om gewicht te verliezen en te onderhouden," zegt FITNESS-adviserend lid van de raad Michele S. Olson, PhD, professor bewegingswetenschap aan de Auburn University Montgomery. Hier is wat oefening doet - en hoe het werkt - om je gezond, gelukkig en slank te houden.

1. Oefening zapt buikvet.
Het is de gemakkelijkste manier om de bobbel, periode, te verslaan. "Regelmatige matige tot hoge intensiteit aerobicsoefeningen hebben de grootste impact op het verminderen van ab-vet - het gevaarlijke vet dat het risico op diabetes en hartziekten vergroot," zegt Olson. Oefening is de ultieme middle-manager omdat het de niveaus van cortisol verlaagt, een hormoon dat is gekoppeld aan ab-vet. In feite hebben vrouwen met de meeste cortisol in hun systeem hogere BMI's en grotere buiken dan die met matige hoeveelheden van het hormoon, vonden een universiteit van Californië in San Francisco studie.

2. Lichaamsbeweging regelt calorieën.
"Het is vrij simpel: je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt om dat te doen," zegt Nancy Snyderman, een lid van de FITNESS-adviesraad, hoofdredacteur van BeWell.com, en chef medische redacteur voor NBC-nieuws. Regelmatige lichaamsbeweging blaast overtollige calorieën die anders zouden worden opgeslagen als vet. "Bovendien verbrand je zelfs in de uren na je training calorieën", zegt Dr. Snyderman.

BeWell.com

3. Oefening houdt verloren ponden MIA.
"Negentig procent van de mensen die succesvol zijn afgevallen en het een jaar niet hebben gedaan, doet ongeveer een uur aan lichaamsbeweging per dag", zegt John Porcari, PhD, lid van de FITNESS-adviesraad en een hoogleraar bewegings- en sportgeneeskunde aan de Universiteit van Wisconsin-La Crosse. Oefeningen worden zelfs voorgeschreven door dokters voor mensen die een afslankoperatie hebben ondergaan om ze te helpen hun slanke figuren vast te houden.

4. Oefening verhoogt het metabolisme. je verliest dik als je zonder beweging op dieet gaat, maar je verliest ook spieren, waardoor je minder calorieën gaat verbranden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je stofwisseling en hoe meer calorieën je gaat toorts.
5. Oefening snijdt centimeters af.

Het getal op de schaal zegt niet de hele waarheid, zegt FITNESS-adviseur Jari Love, een gecertificeerde personal trainer en fitness-dvd-ster: "Als je vet verliest en spieren krijgt, kun je centimeters verliezen en druppelgroottes zonder echte kilo's te verliezen. " Als u bijvoorbeeld 3 kilo droge spiermassa wint en 4 kilo vet verliest, heeft u zelfs een verbetering van 7 pond in uw lichaamsconditie ervaren, ondanks dat de schaal slechts 1 pond gewichtsverlies vertoont.
6. Lichaamsbeweging remt emotioneel eten. "Uitoefening is keer op keer bewezen als hulpmiddel bij het reguleren van de stemming, wat een direct effect heeft op mensen die eten wanneer ze gestresst of overstuur zijn", zegt Robert E. Thayer, PhD, a hoogleraar psychologie aan de California State University, Long Beach. Vertaling: Als u al op uw gelukkige plek bent, heeft u Ben & Jerry niet nodig om voorop te lopen.

7. Oefening zorgt voor een gezonde kettingreactie. Er is een reden waarom je saprepen vindt in de sportschool: "Gezonde gewoonten neigen samen te klonteren", zegt Dr. Eric Endlich, PhD-psycholoog in Boston. "Wanneer mensen positieve veranderingen aanbrengen, zoals meer bewegen, werken ze ook aan andere gezondheidsverbeteringen, zoals beter eten." Het resultaat? Gewichtsverlies.
8. Oefening brengt plezier.

Laten we eerlijk zijn: bergbeklimmen is veel opwindender dan het eten van een selderijzerstok. Daarom is het gemakkelijker om actief te blijven om slank te blijven dan om een ​​streng dieet te volgen. "Als je kijkt naar mensen die oefeningen met succes in hun leven opnemen, hebben ze iets gevonden waar ze echt van genieten", zegt Dr. Snyderman.
9. Oefening stopt de honger.

Mensen die bewegen en dieeten hebben eigenlijk minder honger dan diegenen die alleen een dieet volgen, blijkt uit een onderzoek in het tijdschrift
Obesitas

. Bonus: Je zelfbeheersing is ook hoger.
10. Oefent energie op. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het uithoudingsvermogen door de lichaamsproductie van energiebevorderende neurotransmitters te stimuleren, blijkt uit studies. Die pep geeft je nog meer motivatie om in beweging te komen en kilo's kwijt te raken. Wanneer deed de laatste keer dat alleen het dieet dat deed? Oorspronkelijk gepubliceerd op HealthRecipesEasy.com, augustus 2009.