10 Dingen die u moet weten als u nog niet eerder bent gaan trainen

Hier volgen enkele ontnuchterende statistieken: slechts ongeveer 20 procent van de Amerikanen houdt zich bezig met de aanbevolen niveaus van regelmatige lichaamsbeweging. Bovendien doet ruwweg 64 procent helemaal geen lichamelijke activiteit. Het lijkt gek, toch? In een, regelmatige fysieke activiteit werd beschouwd als het dichtst bij een 'magische kogel' tegen obesitas en hart-en vaatziekten. Veel mensen denken dat het beperken van calorieën voldoende is, maar dat gaat het niet verminderen. Terwijl gezonde eetgewoonten 70 procent van de inspanningen uitmaken, maakt uitwerken de andere 30 procent uit. Gewichtsverlies en het verminderen van uw risico op obesitas gerelateerde problemen is geen een van de andere vergelijking - zijn ene en de andere. Dus als jij iemand bent die duizend keer het dieet-hervormingsprobleem heeft geprobeerd, maar gewoon niet lijkt te springen op de oefenwagen, of als je van de wagen bent gevallen, zijn hier 10 tips van experts die je kunnen helpen in de fitness gewoonte raken. 1.

Van je lichaam houden Ga in de mindset van "Ik hou van mijn lichaam en wil gewoon gezonder zijn" in plaats van sporten omdat je op XYZ-beroemdheid wilt lijken. Realiseer je dat je uniek, speciaal en mooi bent en dat je traint omdat je een lang, gezond leven wilt leiden, zodat je nog feller kunt zijn dan je al bent. SLAY.

2. Heb realistische verwachtingen

Beyoncé is niet op een dag gemaakt. Het is belangrijk om te onthouden dat er van de ene dag op de andere niets gebeurt. Realiseer je dat het verliezen van een constante 1-2 pond per week geweldig is! Het leven is niet 'The Biggest Loser' of een realityshow die extreem gewichtsverlies vertoont. Dat is prime-time drama, niet echt leven.

3. Zet

beide l op ong- en kortetermijndoelen

op

1 apr. 2016 om 8:59 PDT

Probeer de dansles als de elliptische trainer niet voor jou is. Heb twee linkervoeten, probeer op een fiets te springen voor een SoulCycle-les. Houd niet van draaien, probeer een boot camp-klasse zoals Orangetheory Fitness. Heb meer uitdaging nodig, probeer CrossFit. Houd er niet van om in het openbaar te sporten, thuis te oefenen met. Met alle beschikbare opties is het onmogelijk om iets te vinden dat je eigenlijk niet leuk vindt. En als je leuk vindt wat je doet, wordt het instellen van dat alarm voor je ochtendtraining iets gemakkelijker.

5. Ga geen ballen tegen de muur

Je moet leren lopen voordat je kunt rennen. Als je het niet een beetje hebt uitgewerkt, of als je helemaal nieuw bent om te trainen, wil je er wat gemakkelijker in worden. In plaats van vijf keer per week in een intense HIIT bootcamp-klasse te springen, probeer jezelf drie keer per week naar de sportschool te brengen en een sessie van 45 minuten per sessie gedurende een maand te besteden. Als je alles meteen uitvoert, is de kans groot dat je snel uitbrandt.

6. Sommige dagen zullen beter zijn dan anderen

Net als in het dagelijks leven, zult u goede dagen en slechte dagen hebben. Het zijn de dagen dat je geen zin hebt om te sporten die het belangrijkst zijn om op te komen. Je wilt er niet de gewoonte van maken om op je workout te springen omdat je er geen zin in hebt. Bovendien, wanneer u traint, komen endorfines vrij en maken endorfines u gelukkig, dus hoe u zich ook voelde vóór uw training, u zult zich na verloop van tijd zeker beter voelen.

7. 'Schoon eten' betekent ook het wegnemen van drank

Je oefeningsregime is goed, en je begon gezonder te eten, maar het gewicht komt nog steeds niet van je af! Die twee glazen wijn of de suikerachtige cocktails die elke avond op het diner staan, zijn waarschijnlijk de schuld. Calorieën uit drank nemen snel toe en vertragen de voortgang van uw gewichtsverlies. Probeer uw alcoholgebruik te beperken tot maximaal 2 nachten per week

8. Raak niet boos als de voortgang vertraagt ​​

Als je niet zoveel gewicht verliest als een week, zoals je normaal eerder verloor, word dan niet boos op jezelf. Je zult heel snelle veranderingen in je lichaam zien als je voor het eerst gaat trainen, maar je lichaam begint zich van nature aan te passen terwijl je doorgaat met trainen, dus dingen die moeilijk waren, worden een beetje makkelijker. En als workouts gemakkelijk worden, vertraagt ​​de voortgang soms. Wanneer dat gebeurt, besef dan dat je zo slecht bent dat je je workouts een stap hoger moet zetten!

9. Het is OK om egoïstisch te zijn

Het is zeldzaam in het leven dat we de kans krijgen om zelfingenomen te zijn zonder ons als een complete tool te voelen. Als het echter om uw gezondheid gaat, is het absoluut OK om onbeschaamd egoïstisch te zijn. Maak tijd vrij voor jezelf - zowel voor trainingen als voor herstel. Iedereen is bezig. Iedereen heeft andere prioriteiten, maar voor je zorgen moet bovenaan de lijst staan!

10. Ryan Gosling

Moeten we nog meer zeggen? Het einde.

Voor meer humor, sass en legit fitness


:

vergeet niet je te abonneren op Mike Donavanik voor gratis wekelijkse trainingen. Vind meer van Mike op , en. En als je geweldige muziek nodig hebt om je work-outs te stimuleren, bekijk dan zijn muziek mixtape-podcast beschikbaar op.