10 Tidbits van afvallen Wisdom van de grootste verliezer

Ik ben "The Biggest Loser"?

Ik claim de titel "The Biggest Loser." Niet omdat ik honderden kilo's ophief, zoals de concurrenten op het gelijknamige, cult-gevolgde NBC-fenomeen. Niet omdat ik de chutzpah (of de psychose) heb om mijn gegroeide romp en al zijn ingeklemde brokken in spandex en een sportbeha op een landelijk uitgezonden netwerk te persen - en te worden gewogen als een biefstuk (ach!). Dat komt omdat ik in de eerste drie seizoenen - dat is meer dan 40 uur pixelweergave - in minder dan een week vol zit.

Voor de niet-ingewijden, hier is het magere van deze obsessief te bekijken tubecast: tussen 12 (in seizoen één) en 14 (in seizoenen twee en drie) wedijveren deelnemers met overgewicht om te zien wie het meeste gewicht kan verliezen in een stint van zes maanden. Drie maanden worden besteed aan een woestijn-tropische kerelboerderij, waar spelerslichamen worden opgestapeld door professionele trainers. Elke week worden ze geconfronteerd met aan voedsel gerelateerde verleidingen (eet deze plak gefrituurd invuloefening en win een telefoongesprek naar huis) en een fysieke test die, als ze wordt gewonnen, wordt geleverd met beloningen. Mijn favorieten: high-end fitnessapparatuur en immuniteit tegen eliminatie. Eén persoon wordt elke aflevering van de ranch afgestempeld. De uitdagers die nog steeds aan het einde van het drie maanden durende bod staan, concurreren thuis voor de resterende 12 weken. De prijs: $ 250.000, baby!

Zoals je wel kunt raden, hebben tientallen portly folk auditie gedaan voor de eerste drie shows, die in de herfst van 2004 werden uitgezonden. Duizenden ponden zijn verloren gegaan - meer dan twee ton in het derde seizoen alleen (naast de 14 ranchbewoners strijden 36 rivalen thuis voor een portemonnee van $ 50.000). Het zien van echte mensen die een echte burn-out voelen en echte flauwte verliezen, is een inspirerende formule. "We identificeren ons met deze 'nonactors' omdat we onszelf erin zien," zegt reality-show expert en klinisch psycholoog Geoffry White, PhD. Hoewel dit programma voor een deel gawkfest is, is de andere helft, geloof ik, echt leerzaam. Dit zijn de 10 trimcommando's die ik tijdens mijn zienswijze verzameld heb.

Je moet een prioriteit zijn

seizoen iemands derde tweedeprijswinnaar, Kelly, 28, beschreef zichzelf als een meedogenloze gever die haar eigen behoeften negeerde en at om de leegte die ze voelde te verzadigen. Na het trainen met Jillian Michaels en het verliezen van een verbazingwekkende 82 pond (haar startgewicht was 242), leerde ze dat het voeden van zichzelf van het grootste belang is. Ze zou een betere dochter, vriend en rolmodel kunnen zijn als ze in een fit en gezond lichaam zou leven. Met hernieuwde waardigheid en eigenwaarde ontgrendeld ze ook de mogelijkheid dat iemand anders haar zou liefhebben. De les: Wees je eigen high-stepping, baton-twirling majorette. De beste manier om andere underdogs te inspireren, is door een constructief voorbeeld te geven; je weet nooit wie er aandacht aan kan schenken!

Niet aanbidden op het fondue-altaar

Aan het begin van het tweede seizoen mochten deelnemers een laatste, alles-in-je-kan-spul-in-je-gezicht, junk-eating fete voordat ze toegaven aan hun caloriebeperkte voeding. Suzanne, 30, was niet verlegen om haar mond onder de chocoladefonduefontein te openen. Maar nadat ze alle siroop had ingeslikt die ze maar kon, klaagde ze dat ze zich ziek voelde en walgde van wat ze net had gedaan. De les: niets blies de geest (en bevlekt de kin) als het doorslikken van overmatige hoeveelheden cacao. De truc om herhaling te voorkomen? Denk aan alle uren die je hebt om in te loggen op de loopband om het af te schelden.

Onwetendheid is (vetmestend) Bliss

Veel van de "verliezers" beweren dat ze zich niet realiseerden voordat ze in de uitzending waren hoe groot ze eigenlijk waren of hoeveel ze een risico liepen op hartfalen of diabetes type 2. Ook al was Dave, 39, een squat, kalende 250-ponder, hij had het gevoel alsof hij zes voet vier centimeter stond met een volle haardos, zei hij in het eerste seizoen. De echte deal: hij had moeite met het uitvoeren van een enkele sit-up. De les: zorg ervoor dat je perceptie van hoe je eruit ziet overeenkomt met de realiteit. Eén slimme gewoonte: houd een "incheckbroek" die perfect bij uw ideale gewicht past en probeer deze elke maand opnieuw.

Haat je metabolische snelheid niet

In het tweede seizoen vochten de jongens tegen de meisjes. En de vrouwen kwamen al snel tot de conclusie dat het mannelijke team om verschillende oneerlijke biologische redenen sneller zou kunnen scoren. Niettemin is het afslachten van drie pond per week een fenomenale prestatie, zelfs als de jongens cijfers met dubbele cijfers trekken. De les: waarom zou je je kont vergelijken met die van iemand anders? Jongens hebben meestal meer spieren - een natuurlijke vetverbrander, zeggen experts.

Zweet je frons ondersteboven

Onderschat nooit de calorieën van emotioneel eten. In seizoen drie heeft trainer Bob Harper zijn team geschoold in het sturen van hun stress en blues van cupcakes naar een krachtige workout. De les: de volgende keer dat je op het punt staat de koelkast te ontvoeren, draai je op je hak en ga je naar de volgende stap - op zijn plaats, buiten of rond het huis. Wijs jezelf op het afkeuren van het aas en gebruik dat voetenwerk wanneer je je zwak voelt.

Verzamel je zonden - Schriftelijk

Winnaar van seizoen twee, Matt, 28, kent dit statuut uit zijn hoofd. Nadat hij in één week op drie ponden had ingepakt, moest hij zichzelf en zijn voedseldagboek bekennen dat een reeks late-night voedselsessies de boosdoener was, en geen waterretentie. De les: Wees reëel met jezelf, omdat de schaal niet liegt. Sterker nog, studies tonen aan dat vrouwen die zichzelf minstens één keer per week wegen, een betere kans hebben om af te vallen en het af te houden in vergelijking met degenen die dat niet doen.

Gezondheid is jouw 401k

Kai, de 27-jarige -Een tweede plaats in seizoen drie, hield van clubhoppen in de late uurtjes, cocktails en schoten schoppen en de dansvloer in de was zetten. Op de boerderij leerde ze dat ze geen alcohol nodig had om het feest op gang te krijgen. Maar ze begon zich terug te trekken in haar oude freewheeling-gedrag toen ze naar huis terugkeerde. Kai werd geconfronteerd met een keuze: tequila of fitness. Ze koos het natuurlijke hoogtepunt boven het vloeibare. De les: je kunt je lichaam en de balk ook niet bedienen. Wil je echt de drank over het welzijn?

Commit Dessert Overspel - af en toe

Als je naar iets zoets snakt, en je weet dat je op een gegeven moment naar snoeprepen zult zoeken. Bob Harper liet de jongens zien dat een vetarm Jell-O pudding dessert veel minder calorieën bevat dan een schaal ijs, maar kan net zo heerlijk zijn. De les: je kunt genieten zonder kastekoorts. Ga naar www.HealthRecipesEasy.com/recipes voor meer schuldvrije, heerlijke lekkernijen.

Ken je viscerale limiet

Maurice, de zelfverklaarde "minnaar met overgewicht" van het eerste seizoen, aanbad zo veel land-gebakken kip zodat hij het at door de lading emmer, een aflaat die mede verantwoordelijk was voor zijn 436 pond. Toen ontdaan van zijn geliefde drumsticks, had hij de ontwenningsverschijnselen van een drugsverslaafde. Zijn 2000-calorieën-per-dag ranch dieet leek geschikt voor duiven in vergelijking met zijn gebruikelijke hoeveelheid rooien. Trainer Bob leerde Maurice hoe te identificeren wanneer hij verzadigd is. In plaats van de marker te gebruiken om ongemakkelijk vol te zitten, leerde hij naar zijn lichaam te luisteren en zijn vork neer te zetten als hij geen honger meer had. De les: proef niet alleen het voedsel; denk er ook over na. Wees volledig bewust en bewust van elke hap tijdens de maaltijd.

Houd je hart vol vuur

Nadat de camera's allang verdwenen waren, onderhandelde Suzy, 28, de derde tweederde van seizoen twee, over deze waarheid: in vorm blijven was een keuze die ze moest maken. Ze zou standvastig moeten blijven en plezier moeten hebben in het gromwerk - dagelijks sporten, bewust eten en gezonde keuzes maken. De les: deskundige coaching terzijde, je moet je eigen motivatie vinden, een katalysator om je elke dag te laten bewegen.

Ik kan getuigen van deze regel, omdat ik het uithoudingsvermogen moest oproepen om bij bewustzijn te blijven terwijl ik door elke scène knipperde van de drie seizoenen van de show om dit verhaal te schrijven. Het gebeurde zo dat ik gepassioneerd werd over de taak. Dat is precies wat er gebeurde met de tv-kanshebbers: te midden van hun verwarde leed trokken ze een innerlijke gusto aan, een gevoel dat ze in jaren of een levenlang niet hadden gevoeld. Het is een plaatsvervangend triomfantelijke ervaring. Dat is waarom deze Loser kon het niet helpen, maar uitbreken van de vetvrije karamel maïs en elke aflevering opnieuw en opnieuw opnieuw en opnieuw.

Oorspronkelijk gepubliceerd in FITNESS magazine, september 2007.