10 Manieren om lichaamsbeweging te verbeteren verbetert uw humeur

Onderzoek ondersteunt al lang de voordelen van lichaamsbeweging, van gewichtsbeheersing tot het verminderen van de risico's van hart- en vaatziekten, diabetes type 2, metaboolsyndroom en zelfs kanker. Regelmatige trainingen versterken je botten en spieren, vergroten je flexibiliteit en helpen je actief en mobiel te blijven terwijl je ouder wordt, waardoor je langer leeft. Oefeningseffect op mentale gezondheid en gemoedstoestand is geen uitzondering - het is even effectief bij de behandeling van kleine depressies als therapie en geneesmiddelen op recept. De stemmingsverbeterende voordelen zijn voor iedereen van toepassing. Hier zijn 10 manieren:

1.

Oefening kan u helpen helderder te denken en betere beslissingen te nemen Oefening activeert een deel van uw hersenen, de ventrale prefrontale cortex, wat belangrijk is voor de besluitvorming en emotionele verwerking.
2.

Oefening kan helpen negatieve gemoedstoestanden verminderen Naast de hulp bij het nemen van beslissingen, verwerkt de ventrale prefrontale cortex negatieve emoties zoals angst en helpt ons te beslissen of bepaalde situaties riskant zijn of niet. Frequente lichaamsbeweging helpt je om negatieve emoties beter te verwerken, zodat je gefocust kunt blijven op het positieve.
3.

Oefening helpt je Mensen die oefenen, kunnen effectiever omgaan met stressoren in hun omgeving. Frequente lichaamsbeweging verandert eigenlijk een deel van uw hersenen, de dorsale raphe-kern. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor de regulering van de stemming (via een van de neurotransmitters die het produceert, serotonine genaamd) en om je te waarschuwen voor de aanwezigheid van stress in je omgeving (via een andere neurotransmitter genaamd Stof P).
4.

Oefening vermindert spanning en angst Oefening verhoogt uw serotonineniveau (dat is de "goed gevoel" neurotransmitter), wat helpt negatieve emoties te verminderen en positieve emoties te verminderen.
5.

Oefening verbetert het geheugen Oefening verhoogt het activiteitsniveau in een deel van uw hersenen, de hippocampus, die een belangrijke rol speelt bij het helpen bij het vormen van nieuwe herinneringen en het ophalen van oude herinneringen.
6.

Oefening verbetert de cognitieve prestaties Onderzoek wijst uit dat zelfs korte periodes van intensieve training tijdens uw werkdag de prestaties en productiviteit kunnen verhogen.
7.

Oefening helpt Iedereen weet over de "runner's high", een gevoel van pijnvermindering dat gepaard gaat met lange periodes van oefening. Onderzoek suggereert dat je geen marathons hoeft te lopen om de pijnverlagende voordelen van lichaamsbeweging te zien, zelfs als je weinig impact hebt, zoals wateraerobics, om pijn te verminderen.
8.

Oefening verhoogt de tevredenheid van het lichaam Mensen die oefeningen doen rapporteren meestal direct na het sporten. Degenen die trainen, rapporteren over het algemeen lagere niveaus van ontevredenheid over het lichaam in vergelijking met minder vaak gebruikte sporters.
9.

Mensendie een rapport gebruiken met betere romantische relaties Onderzoekers zijn niet zeker van de reden. Het kan zijn dat oefening je een beter gevoel geeft over jezelf. Misschien verbetert het je seksleven. Of misschien brengt het goede humeur waarin u zich bevindt, eventuele problemen met uw romantische partner glad.
10.

Oefening voorspelt geluk Studies tonen nog steeds aan dat mensen die trainen gelukkiger zijn- geen verrassing gezien alle elementen hierboven samenkomen!
Als u kwetsbaar bent voor depressie of een seizoensgebonden affectieve stoornis, moet lichaamsbeweging een van uw steunpilaren zijn. En zelfs als je niet worstelt met die problemen, kan het raken van de sportschool je nog steeds positieve effecten geven die het zeker waard zijn.