10 Manieren om seks te maken Sexier

Je weet niet precies hoe - of wanneer - het gebeurde. Vroeger had je zoveel plezier in bed, maar ineens was je seksleven gewoon niet meer wat het was. Voor 23:00 uur je bent meer geïnteresseerd in The Daily Show dan in een stomende sessie met je man. Zelfs als je de energie opwerkt, voelt seks zo ... voorspelbaar. De opwinding, zelfs de passie, is MIA. Het ding is, je houdt van seks - veel. En je houdt van je partner. Dus wat geeft het? "Er zijn allerlei emotionele belemmeringen voor goede seks, van slecht lichaamsbeeld tot verveling", zegt seksuotherapeut Laura Berman, PhD, directeur van het Berman Center in Chicago en auteur van

The Passion Prescription . "Het goede nieuws is dat je erbovenuit kunt komen en je opnieuw kunt verbinden met je sensualiteit." Klaar om je vuur aan te steken? Door deze bewegingen wordt seks heter, gelukkiger en gewoon sexier.

1. Net als jij naakt.

Vrouwen die de beste seksleven hebben, voelen zich goed over hun lichaam, zegt Joy Davidson, PhD, een sekstherapeut in New York City en de auteur van

Fearless Sex . "Ze zien zichzelf als sterk en sexy." Helaas heeft volgens Berman tot 80 procent van de vrouwen in de Verenigde Staten last van een negatief lichaamsbeeld. "Typisch, wanneer een vrouw naar zichzelf kijkt, gaan haar ogen rechtstreeks naar haar probleemgebieden", zegt Berman. "Ze draagt ​​dat gevoel de slaapkamer in, en wanneer haar partner haar dijen kust, is ze bezig te denken: 'God, ik ben zo dik!'" Geef jezelf een realiteitscheck om je lichaam meer zelfvertrouwen te geven. De volgende keer dat je in de winkel of in de sportschool bent, kijk dan om je heen naar alle aantrekkelijke vrouwen met verschillende vormen en maten. Herinner jezelf eraan: er is niemand ideaal. Vraag dan aan je partner wat hij van je lichaam houdt en schrijf het op. Lees de lijst elke ochtend. Tot slot, complimenteer jezelf. Ga minstens een keer per week naakt voor de spiegel staan ​​en concentreer je op je favoriete functies - je gestemde armen, je stevige kont, je prachtige borsten. Raak elk deel aan en zeg hardop wat je leuk vindt - dit zal je gevoelens helpen versterken, zegt Berman. 2. Maak de verbinding tussen geest en lichaam. Denk aan die momenten in je leven wanneer je je volledig in harmonie voelt met je lichaam. Misschien is het nadat je een lange run hebt voltooid - je bloed is aan het pompen en je bent ontspannen en opgewonden. Of misschien is het wanneer je yoga doet en een mind-body meld bereikt. De kans is groot dat dit niet vaak genoeg gebeurt. "Wanneer een vrouw een negatief zelfbeeld heeft, heeft ze de neiging zich los te maken van hoe haar lichaam zich voelt", zegt Berman. Om de band te herstellen, doe je iets dat je minstens een keer per dag goed voelt in je huid - gun jezelf een massage, ga appelplukken met je kinderen, draag de jeans die je een ego boost geeft zodra je ze schuift. "Wanneer je bent afgestemd op je lichaam en wat het kan, ben je van nature meer sensueel," zegt Davidson.

3. Zweer seks af.

Het is extreem, ja, maar zeer effectief. Dat is omdat wanneer je jezelf vertelt dat je iets niet kunt hebben, je het nog meer wilt. Hetzelfde geldt voor de slaapkamer, vooral als jij en je partner een tijdje samen zijn geweest en seks automatisch is geworden. In plaats van je te concentreren op het eindspel, leer je te genieten van de sensualiteit van seks. Plaag jezelf - en hem. Uitkleeden, de lichten dimmen en om beurten elkaars lichaam verkennen. "Als jij degene bent die het aanraken doet, concentreer je dan op het communiceren van liefde en sensualiteit naar je partner," zegt Berman. "Laat jezelf de sensaties van elke slag voelen wanneer je aan de ontvangende kant bent, zodat je op een heel nieuw niveau weer met elkaar kunt verbinden." Niet alleen dat, maar tegen de tijd dat je klaar bent, zul je zo enthousiast zijn dat je het amper kunt verdragen. Wacht even (indien mogelijk!) Voor een nacht of twee, om de anticipatie te laten bouwen.

4. Voeg een paar sensaties toe.

Na een paar jaar samen, is het gemakkelijk om lui te worden in bed. Maar jullie verdienen allebei beter. "Als je geen energie in je relatie steekt, krijg je er geen energie van", zegt Davidson.

Onderzoek toont aan dat nieuwe en avontuurlijke activiteiten de hersenen kunnen stimuleren om dopamine te produceren, een neurotransmitter die een sleutelrol speelt in seksueel verlangen. Doe iets durven buiten de slaapkamer en de dopaminegehalte kan omhoog schieten - samen met je zin in seks. Daag je vent uit voor een bloedstollende activiteit zoals rotsklimmen of wildwatervaren. "Door samen iets nieuws en opwindends te ervaren, kun je dat gevoel dat je aan het begin van je relatie had, herhalen als je geen genoeg van elkaar kon krijgen", zegt Berman.

5. Vertel hem hoe je hem kunt aantrekken.

"Mannen willen je ridder in een glanzend harnas worden als het gaat om seks - ze willen je graag vertellen wat goed voelt," zegt Berman. "Het probleem is dat zoveel vrouwen geen contact met hun lichaam hebben, dat ze geen idee hebben wat ze moeten zeggen." Help hem en uzelf, door hem te laten zien wat u oproept. Leg uw hand op de zijne en leid hem in hoe u wilt worden aangeraakt - inclusief hoeveel druk u moet gebruiken. Wanneer je klaar bent om door te gaan naar orale seks, of om een ​​paar seksspeeltjes binnen te brengen, spreek dan. "Dit is de enige manier waarop hij zal weten wat voor jou werkt," zegt Berman.

6. Verander je routine.

Als je gestresst bent, is het onmogelijk om je sexy te voelen. Dat komt omdat wanneer een vrouw chronische spanning ervaart, haar lichaam hogere niveaus van oxytocine produceert, een chemische stof die de effecten van het geslachtshormoon testosteron neutraliseert. Als gevolg hiervan neemt je libido een duikvlucht op. Laad je seksuele batterijen op door dingen te doen die je laten ontsnappen uit je hectische leven van alledag, zegt Berman. Speel een CD die je herinnert aan je studentendagen en meezingen. Uitgavelen op iets dat je normaal nooit zou kopen - zoals platformpompen - en draag ze voor een meidenavondje uit. Wanneer je ontspannen bent en je goed voelt over jezelf, zal seks weer binnen het rijk van de mogelijkheid lijken te verschijnen.

7. Maak de eerste zet.

Een recente studie aan de Universiteit van Virginia vond dat de belangrijkste voorspeller van het huwelijksgeluk van een vrouw het niveau was van de emotionele betrokkenheid van haar man. Als jullie samen quality time doorbrengen, ben je blij. Maar wanneer u zich niet verbonden voelt, lijden uw relatie en uw seksleven. Dit is waarom: je moet dicht bij hem staan ​​om geïnspireerd te worden om te vrijen, en hij heeft vaak seks nodig om dicht bij je te voelen, legt Berman uit. Hoe de patstelling te doorbreken? Maak de eerste zet, zegt Berman. "Doe iets simpels, zoals hem bedanken voor het weggooien van de vuilnis. Wanneer je hem een ​​beetje dankbaar maakt, is het een enorm hechtingsmoment voor hem." Als reactie hierop begint hij weer af te stemmen op wat je nodig hebt, en je zult veel sneller geneigd zijn hem terug te vragen.

8. Verander de klusjes in het voorspel. Zelfs in deze verlichte tijd brengen vrouwen nog steeds elke dag ongeveer een uur meer door dan mannen op huishoudelijke taken en kinderopvang. Geen wonder dat we niet in de stemming zijn - we zijn moe! Onderzoek aan de Universiteit van Washington toont aan dat wanneer mannen in het huis rondhangen, hun vrouwen waarschijnlijk eerder tevreden zijn met de relatie en meer seks willen. "Hij hoeft alleen maar te horen dat helpen een vorm van voorspel is", zegt Berman. Het volgende ding dat je weet, hij zal je voorbij duwen om het aanrecht te vegen, het kattenbakvuil te verwisselen en de vaatwasser uit te laden.

9. Verlaat je huis.

Je weet dat het goed is om te ontsnappen - van het werk, de kinderen, de stofbunnies - en je op elkaar te concentreren. Als je niet naar het weekend kunt gaan, ga dan uit eten. Maar meng het een beetje: kies een plek waar je nog nooit bent geweest en bestel een gerecht dat je nog nooit hebt gehad. Beter nog, bezoek hem op het werk. Hem zien op een plek die niets met jou te maken heeft, zal een andere kant van hem onthullen en je opnieuw verbinden met de persoon op wie je verliefd bent geworden. "Je kunt iets verrassends zien of leren waardoor je hem op een meer sexier manier kunt bekijken", zegt Berman.

10. Het geheim van de beste seks ooit ...

Als je nog een reden nodig hebt om te oefenen, overweeg dan dit: sporten is een geweldige manier om je seksleven een boost te geven. "Het stimuleert niet alleen het lichaam, maar ook het zenuwstelsel en de hersenen", zegt Davidson. "Dus je bent meer fysiologisch opgewonden en meer ontvankelijk voor seks." Oefening versterkt uw cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat er bloed naar de juiste plaatsen stroomt. Het geeft je ook een beter humeur door stress te verminderen en je zelfrespect te vergroten. Trainen geeft je een gevoel van trots en voldoening, zegt Berman. "Als je het consequent doet, voel je je goed over jezelf."

Net zo belangrijk, oefening helpt je je op je lichaam af te stemmen - en de wereld uit te schakelen. Gewicht training en Pilates, die je dwingen om je te concentreren op je spieren en je vorm, zijn hier vooral goed voor. "Je aandacht is volledig op jou gericht", zegt Davidson. "Je voelt echt elke beweging, en dat brengt je in een meer sensuele staat."